地震來了怎麼辦？
作者:丁郁芙、蘇益賢臨床心理師
資料來源: 心理師想跟你說 臉書粉絲團
http://headshrinkerspocket.blogspot.tw/2016/02/blog-post_82.html
【安】促進安全
1.確保環境的安全：遠離可能的危險區域，待在感覺安全之處。
2.營造讓內心安全的氣氛：試著減少接觸與地震有關訊息或謠言。這些資訊可能容易刺激我們內在的不安全感，引發過多的恐懼、憂鬱、憤怒等情緒。
3.追問細節是不恰當的：在自己尚未覺得ok時，不急著與他人詳細討論自己遭遇事情的細節（這點和媒體、記者常做的事情常互相違背，或許是值得思考的現象）。
【靜】促進平靜與鎮定
1.面對巨大壓力時，身體的壓力反應因人而異。有些人會害怕，有些人胸悶，這些身體反應都是非常正常的，通常也會隨著時間減緩。
2.以顫抖為例，對身體來說，顫抖的過程可以舒緩騷動、釋放能量，讓人情緒穩定方式。所以，當身體本能的出現一些震動、顫抖或任何自發動作，都不必嚇自己，我們可以練習順其自然，無須壓抑或抗拒，留些時間給自己。
3.很多策略都可以幫助我們獲得平靜感：呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、放鬆的畫面與音樂等。以呼吸練習為例，透過調整呼吸，便可重新調適自己身心狀態。把吸氣與吐氣的力道減輕、放慢。讓吐氣時間略長於吸氣，以這樣的方式呼吸三到五分鐘。
【能】提升自我效能
1.自我效能是一種「我可以」的感覺。一段時間後，在逐漸站起來的路上，我們可以從日常生活中，找回一些自己現階段可以完成的事情。
2.把大的事情切割成一小塊一小塊，逐步的完成。即使是再微小的任務達成，都值得替自己鼓勵、肯定。例如：為自己或他人做一件好事、整理房間、辦一件事等。
3.在過程中，有一件很重要的事，便是把自己身心安頓好，確認飲食、睡眠、作息的規律與正常。這件事很重要，能達成也很了不起，值得替自己喝采。
【繫】促進聯繫
1.多與親朋好友互動、聯繫。透過社會支持、討論、陪伴，告訴自己「我不孤單」，告訴對方「你也不孤單」。
2.如果還沒有準備好要述說自己經驗到的事，不需勉強自己；每個人面對壓力的處理速度不同，有時只需要彼此在身旁安靜的陪伴即可。
【望】找回希望
1.試著把目前的每一天過好。常常提醒自己與朋友，只要有目標與方法，我們終有一天可以慢慢地往前走。
2.多數人會找回自身的力量、慢慢地從傷痛中復原。希望與強韌是我們在艱難的時刻裡，可以慢慢找回來運用的力量。
3.對於已經發生的事情，避免不必要的自責，很多東西並不是我們能控制或干涉的。
【最後提醒】
初步嘗試以上方式後，若發現自己的壓力反應無法改善，也別擔心。試著讓心理衛生專業，協助陪您走過這段時間！
1.衛福部24小時安心專線：0800-788-995。
2.協尋身心科、心理諮商的專業協助。
【伸出援手】
有意捐贈物資的朋友，可依循下列管道：
1. 致電(06)2989-119#281。
2. 透過台南市社會局社會救助金專戶009045065055－臺灣銀行台南分行，指定「0206震災」。
3. 台南市政府災害應變中心網站。http://disaster.tainan.g0v.tw/disaster/default.asp
【參考資料】
-
Hobfall, Watson, et al. (2007). Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: Empirical evidence. Psychiatry, 70, 283-315.
2. 黃天豪臨床心理師所撰之：心理健康專題～情緒急救箱：心理護具「安靜能繫望」。（http://epaper.hrd.gov.tw/155/EDM155-0610.htm）
3.衛生福利部心理及口腔健康司，103年心理急救工作坊講義，授課：蘇逸人、高振傑臨床心理師。（http://www.mohw.gov.tw/cht/DOMHAOH/DM1_P.aspx?f_list_no=179&fod_list_no=3570&doc_no=48328）
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